Rozmyślania o odstawieniu substancji psychoaktywnych pojawiły się w mojej głowie dużo wcześniej, ale to dzień po moich 36. urodzinach – 3 lipca 2024 roku – podjąłem decyzję, że chcę przeżyć rok swojego dorosłego życia bez alkoholu i narkotyków.
W tym wpisie chcę podzielić się tym, jak wyglądał ten proces i co realnie mi pomagało. Chciałbym od razu podkreślić, że nie jestem terapeutą uzależnień ani specjalistą, a jedynie zwykłym facetem, który w pewnym momencie postanowił coś zmienić i pokazuje tutaj swoją perspektywę oraz osobiste doświadczenia. Jeśli zmagasz się z uzależnieniem i czujesz, że samemu nie dajesz rady, z całego serca zachęcam Cię do kontaktu ze specjalistami i terapeutami.
Gdy w mojej głowie pojawił się pomysł, aby odstawić alkohol na rok, wkrótce pomyślałem także o innych substancjach, jak marihuana. Chociaż paliłem rzadko, chciałem doświadczyć roku w pełnej trzeźwości. Długo się wahałem, bo wiedziałem, że będzie to najtrudniejszy rok mojego dorosłego życia pod jednym względem – nie wiedziałem, jak funkcjonuje się bez wspomagania się tymi substancjami, jak radzić sobie z emocjami, porażkami i sukcesami, jak spędzać weekendy czy spotkania ze znajomymi.
Nie chcę w tym miejscu opisywać szczegółowo całego roku. Skupię się na tym, co realnie mnie wspierało w tej drodze i może wesprzeć także Ciebie.
Aktywność fizyczna
Ruch jest realną, codzienną cegiełką w budowaniu nowego życia bez używek. Każda forma aktywności może pomóc: siłownia, bieganie, spacery, padel, tenis, pływanie czy wspinaczka. Każdy jest w stanie znaleźć coś, co będzie mu odpowiadać. W obecnych czasach nie potrzebujesz dużego budżetu, by zacząć dbać o swoje ciało, głowę i emocje.
Podcasty
Skoro mamy coś dla ciała, zadbajmy również o ducha. Najlepiej połączyć obie te rzeczy – założyć słuchawki, odpalić podcast i iść na długi spacer.
Podcasty, które wniosły wartość do mojego życia i które mogę polecić:
- Po Odwyku
- Marek Sekielski
- Balans
- Przemek Górczyk Podcast
- Joe Rogan Experience
Dodatkowo na Spotify możesz znaleźć wcześniejszy podcast chłopaków: Żulczyka i Strachoty „Co ćpać po odwyku”, który także daje wartościowe spojrzenie.
Książki
Oto kilka książek, które poszerzają perspektywę na temat uzależnień i rozwoju osobistego. Niektóre z nich realnie wspierają w walce z nałogami, inne są cennymi drogowskazami duchowymi, które pomagają zatrzymać się i zastanowić nad swoim życiem.
- „Tak działa mózg” – Joanna Wojsiat
- „Człowiek, który bał się żyć” – Miguel Angel Montero
- „Mózg na detoksie” – David Perlmutter, Austin Perlmutter, Kristin Loberg
- „Człowiek w poszukiwaniu sensu” – Viktor E. Frankl
- „Alkoiluzja” – Robert Rutkowski
- „Nigdy dość. Mózg a uzależnienia” – Judith Grisel
- „Atomowe nawyki” – James Clear
Te książki nie tylko pomagają zrozumieć proces uzależnienia, ale też uczą, jak budować nowe nawyki i poczucie sensu w codzienności.
Notatki i kalendarz
Prowadzenie osobistych notatek, kalendarza czy zapisywanie przemyśleń to prosta, ale niezwykle pomocna praktyka. Pomaga zauważyć postępy, które łatwo umykają, oraz docenić małe sukcesy, budując w nas poczucie sprawczości. Sam prowadziłem kalendarz i zapisywałem krótkie refleksje, co pozwalało mi zobaczyć, jak krok po kroku zmieniam swoje życie. W chwilach zwątpienia warto do nich wracać, by zobaczyć, jak daleko już doszedłeś.
Podsumowanie
Każdy z nas jest inny i każdy będzie potrzebował innej drogi. Ten wpis nie jest receptą na złoty środek, ale być może pomoże Ci odkryć, jak możesz zacząć budować własną drogę do wolności od uzależnień.
Dla mnie trzeźwienie to nie tylko rezygnacja z alkoholu czy narkotyków, ale proces codziennego zwiększania świadomości i przejmowania odpowiedzialności za siebie oraz swoje otoczenie. To droga, którą idę dalej, bo po roku życia w trzeźwości wiem, że chcę więcej.
Trzymam za Ciebie kciuki. Wszystkiego dobrego!
Piotr